À l’approche de l’été, nombreux sont les Genevois qui souhaitent reprendre une activité physique ou augmenter leur niveau d’exercice. Cependant, une reprise trop rapide ou mal encadrée peut entraîner douleurs, blessures ou rechutes. Helvetic Physio vous propose des conseils professionnels pour préparer votre corps à l’effort, en toute sécurité, en cabinet ou à domicile à Genève.
Pourquoi préparer son corps avant l’été ?
Le retour des beaux jours incite à reprendre la course, la randonnée, la natation ou le vélo. Or, après une période d’inactivité, le système musculo-squelettique a besoin d’un temps d’adaptation. Sans échauffement progressif ni bilan fonctionnel, le risque de tendinites, lombalgies ou entorses augmente fortement (Revue Médicale Suisse, 2021).
Étapes-clés pour une reprise sans risque
Voici les recommandations de nos physiothérapeutes :
– Effectuer un bilan de mobilité et de posture avec un·e physio
– Reprendre progressivement l’activité (augmenter l’intensité sur plusieurs semaines)
– Intégrer des exercices de renforcement ciblés (gainage, jambes, épaules)
– Ne jamais négliger l’échauffement et les étirements
– Boire suffisamment, éviter l’effort aux heures les plus chaudes.
En cabinet ou à domicile : nos prestations à Genève
Chez Helvetic Physio, nous réalisons des bilans fonctionnels personnalisés et vous accompagnons avec des exercices adaptés à vos objectifs : perte de poids, remise en forme, reprise du sport, etc. En cabinet à Genève ou à domicile, nous mettons en place un plan de remise en mouvement sur-mesure.
Pour qui est-ce indiqué ?
La préparation à l’activité physique estivale est particulièrement recommandée pour :
– Les personnes sédentaires ou reprenant le sport après une longue pause
– Les patients en post-rééducation
– Les seniors souhaitant garder la forme sans se blesser
– Les sportifs amateurs visant une performance estivale (course, vélo, triathlon)
Un accompagnement physiothérapeutique est particulièrement utile pour les personnes ayant des antécédents de blessures !
L’été est une saison idéale pour bouger, mais encore faut-il le faire dans de bonnes conditions. Nos physiothérapeutes vous aident à démarrer ou reprendre une activité physique avec un encadrement professionnel. Prenez rendez-vous dès maintenant à Genève, en cabinet ou à domicile.
Sources
– Revue Médicale Suisse, 2021. « Activité physique : reprise et prévention des blessures ».
– Physioactive.ch, 2022. Conseils de prévention en physiothérapie du sport.
– Physioswiss, 2023. « Mouvement et prévention : recommandations saisonnières ».
